10 MINUTA DRŽITE NOGE UZA ZID: OVO JE ČUDESNA POZA

Dovoljno je da svakog dana izdvojite samo deset minuta

Pronađite mirno mesto i izdvojite 10 minuta koje ćete posvetiti sebi.

 

Osigurajte prostor koji će vam omogućiti da zatvorite oči i odmorite se. Ako u isto vreme budete pričali na telefon ili čitali i pisali poruke, nećete postići isti efekat, pa uklonite sve što može da vam odvuče pažnju.

Lezite na leđa, s butinama udaljenim od zida 15 do 50 centimetara. Savijte noge u kolenima i oslonite se petama uza zid. Ukoliko se bedra nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada je zadnjica na pravilnoj udaljenosti od zida.

Ispravite noge i oslonite se na zid stopalima. Ne savijajte noge u kolenima i opustite ih.

 

Stavite jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi da vam bude jako udobno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na srce.

Budite svesni svog disanja. Udišite brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadržite se u ovom položaju 10 minuta zatvorenih očiju. Dišite i opustite se.

Ova vežba će vas uvesti u stanje meditacije iako toga niste ni svesni. Osetićete kako vaše telo i um zaranjaju u mir i dostižu harmoniju, piše Femina.

 


5 korisnih efekata ove vežbe:

– Smanjuje otok u nogama;

– Otklanja sindrom umornih nogu;

– Poboljšava probavu;

– Opušta nervni sistem;

– Doprinosi psihičkom miru.

Izvor: stil

Add a Comment